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游泳进步的第一步 - 拉长游泳距离

发布时间:2019-06-16 03:46 来源:未知 编辑:admin

  当你的泳技进步到一个阶段,你可以轻松的游完50公尺,而且你觉得应该可以继续游下去,你就可以开始准备加长游泳的距离,但是并不是一头热的加长距离就好,如果你有足够的准备,你的长泳才会游起来轻松愉快。

  长泳的确是意志力的表现,你必须要重复执行相同的动作,几百次甚至几千次,而最重要的是简化你的游泳动作,毕竟在重复的动作当中,越简单就越不容易会让你的动作走钟,也就是变形的意思。短泳就好像是跑步,在很短的时间内,驱动出最大的爆发力。而长泳反而比较像是走路,不需要特意的加大步伐,而是慢慢的保持身体稳定性,持续不断的推进。而这当中也是包含了转身的技术,重复不停的练习,抓到最好的破水时机,并且开始你的划手。

  在不落地的游泳练习中,转身的好坏会大大的影响你的游泳连续性,一个好的转身动作能让你在水中滑行的更远,当破水的那一刹那,你仍然可以保持良好的速度。如果你在破水的阶段失速,将会使你第一下划手变得急迫,并且还有可能破坏你的节奏感,导致让你没办法继续游下去。

  多数人的游泳技术破口,都是在换气的时候,甚至有许多人可以游上1000、2000公尺的人,在换气的瞬间,仍然无法保持应有的体态,会有脚下沉、身体左右偏移、前方的手向下压,造成身体上下晃动等等的问题。这是无法好好换气会有的现象。但如果单就换气的空气交换来看,换气不良会造成缺氧,你的心跳会加快来补充血液中的氧含量,而你的动作也被迫加快每次换气中间的换手速度。这都是恶性循环的一部份。所以最好你可以从短距离的游泳开始练习,让你的每次换气也可以做得一模一样,并且一次次的改善在换气时的身体平衡,在这个动作上的所有时间投资,将来都会获得值得的回报。

  记得吐气的重要性远高过吸气,很多人以为没办法连续游泳是吸不到气所致,但其实主要是吐气不完全,你要养成良好的换气习惯,在吐气终了的那个划手,只要你的嘴巴有露出水面,即使是短短的一秒钟,也是足够的。用你的肺部来吸气,吸完气时,你的口中应该是没有空气的,千万不要以为嘴巴鼓鼓的是有吸到气,我们的肺才会空气交换,嘴巴是不会的。

  不管是头部下沉、脚部下沉,都会产生很大的影响。所以你要学会检查身体位置的方法。例如说:你的头或脚是露出水面还是完全沉入水中?还有解决的方法。因为头沉入水中,会影响换气的成功机率,而脚下沉就是会增加阻力面积。

  一般来说,教练当然会建议你练习浮板打水,但实际上,我们的打水会耗费许多体力,却仅仅是用来保持平衡,相当的没有效率。如果你能透过鱼式游泳的建议,改用移动重心的方法来改善前后平衡,将会对你的节省体力有很大的助益,即使是小朋友都能学得会,相信你也一定能很快的学到正确的方法。

  即使你要增长游泳距离,但你要注意,不要养成错误的动作习惯,因为你会错误小动作将会随着游泳的时间、距离加长而放大。所以千万要坚持简单才是最好的原则。

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